Ważne
Pamiętaj, że nie jest to dieta dobierana indywidualnie, więc jeśli masz problemy zdrowotne lub Twoja dieta jest bardziej wymagająca skorzystaj z opcji indywidualnej współpracy dietetycznej.
Kolejność posiłków możesz dowolnie wymieniać między sobą w obrębie tego samego dnia, np. przekąska na śniadanie, a kolacja na obiad oraz tygodnia np. śniadanie rozpisane w poniedziałek możesz zamienić na śniadanie rozpisane w środę itd.
Czy ta dieta jest dla mnie? Tak jeśli:
Lubisz lekkie, orzeźwiające dania
Nie chcesz czekać na jadłospis – dostajesz na maila gotowy plan żywieniowy od razu po dokonaniu płatności
Masz mało czasu – masz plan posiłków nie musisz się głowić co ugotować na obiad
Chcesz zrzucić kilka kilogramów lub utrzymać swoją masę ciała
Znudziły Ci się Twoje posiłki i potrzebujesz nowych inspiracji
Chcesz się zdrowiej odżywiać, ale nie wiesz jak zacząć
Nie chcesz tracić czasu na zakupy
Chcesz zaoszczędzić pieniądze – mając listę zakupów nie skusisz się na zbędne produkty
Masz mało czasu – korzystając z gotowej rozpiski nie będziesz tracić czasu na myślenie o tym, co ugotować i zjeść. Wszystko przygotowałam i odpowiednio zbilansowałam za Ciebie.
Co otrzymam? Opis ebooka:
- 7 – dniowy jadłospis składa się 4 zbilansowanych posiłków: śniadania, obiadu, przekąski i kolacji na każdy dzień tygodnia, co daje 28 różnorodnych przepisów.
- Tabela do monitorowania postępów – raz w tygodniu zapisuj swoją masę ciała oraz pomiary obwodów ciała. Pamiętaj, wykonywać, zrobić pomiary na czczo.
- Lista zakupów – możesz raz w tygodniu zrobić zakupy i nie martwić się, że czegoś zabraknie.
- Tabela zamienników – dzięki niej, możesz dowolnie wymieniać produkty z diety na inne, które akurat chcesz wykorzystać np. kaszę zamienić na ryż.
- Foodbook – czyli ebook ze zdjęciami wszystkich posiłków, które znajdziesz w diecie.
- Autorski poradnik dietetyczny – mój autorski poradnik dietetyczny, dzięki któremu poznasz zasady zdrowego stylu życia, zrozumiesz podstawowe zasady dietetyki, nauczysz się wyznaczać realne cele, bilansować zdrowe posiłki, jak pracować nad motywacją, monitorować Twoje nawyki i dużo więcej cennej wiedzy.
Najczęstsze pytania i odpowiedzi (FAQ)
Wszystkie świeże produkty, które zakupisz zostaną wykorzystane. Niczego nie wyrzucasz. Oczywiście kupując mąkę, nie wykorzystasz całego kilograma, ale produkty typu banan, szpinak zostaną zużyte.
Oczywiście że tak! Ale musisz pamiętać, że wtedy lista zakupów będzie minimalnie inna. Wtedy kup produkty na obiady w podwójnej ilości.
Chętnie pomogę Ci dobrać odpowiednią kaloryczność. Napisz do mnie na adres dorota@studio-dietetyki.pl i podaj informacje: płeć, wiek, wzrost, masa ciała, opis aktywności fizycznej (jaka, jak często) i cel diety.
To zależy od celu, który zostanie ustalony. Zdrowy spadek masy ciała to zakres od 0,3 kg do maksymalnie 1 kg tygodniowo. Jednak chodzi przede wszystkim o wypracowanie nowych nawyków żywieniowych, a to wymaga czasu, zaangażowania i cierpliwości.
Deficyt kaloryczny nie powinien być utrzymywany non stop. Kiedy docelowa masa ciała zostanie osiągnięta, należy na nowo obliczyć całkowite zapotrzebowanie energetyczne i utrzymywać w ten sposób osiągniętą masę ciała.
Nie ma osobnego pliku z dietą wegetariańską, ale kupując dietę letnią, w komentarzach do dań z mięsem i rybami znajdziesz odpowiadające opcje zamienników mięsa takie jak jajo, fasola, ciecierzyca itd.
