Idealna dla osób, które nie mają możliwości spotkań na żywo.
Bez wychodzenia z domu otrzymujesz wszystko co potrzebne na maila, aby osiągnąć swój cel.
Regularnie otrzymujesz materiały, Ty systematycznie dokonujesz pomiarów, jesteśmy w stałym kontakcie. W razie pytań, wątpliwości czy gorszej formy psychicznej możesz liczyć na szybką reakcję i pomoc.
Zobacz jak to wygląda - krok po kroku
Wybór współpracy oraz płatność
Formularz do uzupełnienia
Indywidualna dieta
oraz materiały online
Regularne konsultacje
Szczegółowy opis współpracy online
Wybierasz interesującą Cię współpracę online. Możesz wybrać jadłospis 7-dniowy lub jadłospis 14-dniowy.
Opłacasz swoje zamówienie.
Dostajesz ode mnie na skrzynkę mailową formularz żywieniowy i dziennik diety, które wypełniasz i odsyłasz.
Wysyłasz mi również aktualne wyniki badań, które dopełnią informacje na temat twojego zdrowia.
W ciągu 10 dni roboczych dostajesz ode mnie na skrzynkę mailową:
– indywidualny jadłospis, który uwzględnia wszystkie Twoje preferencje.
– zalecenia żywieniowe
– tabelkę do monitorowania Twoich postępów: obserwacja masy ciała oraz obwodów. Rób pomiary raz w tygodniu na czczo.
– listę zamienników, żebyś mógł dowolnie wymieniać produkty np. jaką ilość jabłka zamienić na jaką ilość gruszki.Jeśli zobaczysz, że coś Ci nie odpowiada w jadłospisie, do 7 dni od jego otrzymania masz możliwość 1 darmowej korekty.
Jadłospis stosujesz cyklicznie przez miesiąc czasu.
Co około 10 dni proszę Cię o wysłanie krótkiego raportu – co Ci smakuje, jak Ci idzie i wyniki pomiarów.
Przez cały czas masz możliwość stałego kontaktu ze mną. Wytłumaczę co i jak w razie niejasności.
Po upływie miesiąca albo decydujesz się działać dalej już sam, albo kontynuujemy współpracę.
Najczęstsze pytania i odpowiedzi (FAQ)
W dietach wykorzystane są ogólnodostępne produkty w marketach typu Lidl i Biedronka. Staram się, aby produkty nie były z kosmosu, ale w twoim najbliższym sklepie.
Dostaniesz dietę i materiały do 7 dni roboczych od otrzymania przelewu. Wszystkie materiały dostaniesz na maila w formie pliku PDF
Nie musisz, jeśli nie chcesz. Dieta jest dostosowana do Twoich możliwości, systemu pracy i to Ty decydujesz ile posiłków dziennie chcesz spożywać, przeważnie od 3 do 6 posiłków dziennie.
Dostajesz ode mnie wszystkie niezbędne materiały do kontrolowania swoich postępów. Otrzymasz tabelkę, którą będziesz regularnie co tydzień uzupełniać informacjami o aktualnej masie ciała oraz wynikami pomiarów obwodów. Pamiętaj, że masa ciała nie jest najlepszym wyznacznikiem postępów, dlatego warto robić zdjęcia sylwetki oraz obserwować swoje samopoczucie.
To zależy od celu, który zostanie ustalony. Zdrowy spadek masy ciała to zakres od 0,3 kg do maksymalnie 1 kg tygodniowo. Jednak chodzi przede wszystkim o wypracowanie nowych nawyków żywieniowych, a to wymaga czasu, zaangażowania i cierpliwości.
Deficyt kaloryczny nie powinien być utrzymywany non stop. Kiedy docelowa masa ciała zostanie osiągnięta, należy na nowo obliczyć całkowite zapotrzebowanie energetyczne i utrzymywać w ten sposób osiągniętą masę ciała.
